Bel Fıtığına Davetiye Çıkaran 6 Kusurlu Hareket

Hemen her gün neredeyse hepimiz bazı hatalı hareketler yapıp bel fıtığına davetiye çıkarabilir. Yorgun bir günün ardından kendimizi süratle yatağa atarız, ayakkabımızı bağlarken çömelmek yerine belimizi bükerek hızla eğiliriz, yerden bir şey alırken dikkat etmeyiz ve vücut ağırlığımızı belimize veririz. Peki, sıkça tekrarlanan bu davranışların bir süre sonra belde yaşam kalitesini düşüren şiddetli ağrılara, daha da kötüsü bel fıtığına yol açabildiğini biliyor musunuz? 

1. Doğru Duruş ve Kaldırma Teknikleri:

Ağır nesneleri kaldırırken bacaklarınızı kullanarak eğilin, dizleriniz bükülü, sırtınız düz olsun.
Eşyayı kaldırırken vücut ağırlığınızı bacaklarınıza verin ve sırtınızı bükmeden kalçalarınızı geriye doğru iterek eşyayı yere koyun.

2. Düzenli Egzersiz:

Karın ve bel kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak, belinizi destekleyebilir.
Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapmak da önemlidir.

3. Doğru Oturuş ve Yatış Pozisyonları:

Bilgisayar başında uzun süre oturuyorsanız, sandalyenizin sırt desteğini kullanın ve ara ara mola verin.
Yatarken sırt üstü veya yan pozisyonlarını tercih edin ve uyurken doğru yastık kullanın.

4. Dikkatli Spor Pratiği:

Spor yaparken doğru teknikleri öğrenin ve uygun ekipmanları kullanın.
Özellikle ağırlık kaldırma veya ağır sporlar yaparken dikkatli olun.

5. Kilo Kontrolü:

Fazla kilo taşımak, bel omurgasına ekstra yük bindirebilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak önemlidir.

6. İyi Beslenme ve Hidrasyon:

Sağlıklı bir diyet, kemik ve kas sağlığını destekleyebilir.
Yeterli su içmek de önemlidir.

7. Stres Yönetimi:

Stres, kas gerginliğine ve kötü duruşa neden olabilir. Stresi yönetmeye çalışın.